Afvallen. Heel veel mensen willen dat. Maar hoe doe je dat? Wat zijn de belangrijkste dingen die je moet weten? In dit artikel wil ik het hebben over een gezonde manier van gewicht verliezen en heb ik 10 tips die je wat verder kunnen helpen om gewicht te verliezen. Wat moet je wel doen en wat moet je vooral NIET doen?
Zie hieronder de 10 tips om af te vallen
1. Eet gezond
Oké, ja, heel cliché maar het is wel de eerste stap die je moet zetten. Eet gezond(er). Probeer alle slechte dingen te laten staan. Gezond hoeft niet perse minder lekker te zijn. Er is genoeg keuze uit gezonde recepten die ook voor de iets mindere keukenprins(es)en onder ons, toch makkelijk te bereiden zijn.
2. Minder calorieën
Minder calorieën eten of calorieën tellen kan je zeker helpen bij het afvallen. Een calorie is eigenlijk de energie voor je lichaam. De energie wordt berekent in kilocalorieën waar de afkorting ‘kcal’ voor wordt gebruikt.
Dus één kcal zijn dus 1000 calorieën. Volgens richtlijnen heeft een man 2500 kcal per dag nodig en voor een vrouw zijn dat er 2000 kcal. Dit is wel afhankelijk van bepaalde dingen zoals de leeftijd, het geslacht & het aantal spiermassa in het lichaam. Als je bijvoorbeeld veel in beweging bent, heeft je lichaam ook meer energie nodig en dus meer kcal per dag.
3. Minder koolhydraten
Vormen van koolhydraten zijn suikers, zetmeel & vezels. Zetmeel en suikers zijn een belangrijke bron van energie voor het lichaam. Als je gezond wilt eten moet je 50 tot 70% van je energie uit de koolhydraten halen. Koolhydraten kunnen het beste gegeten worden uit voedingsmiddelen die ook andere goede voedingsstoffen bevatten. Dus koolhydraatrijke producten die arm zijn aan voedingsstoffen zoals koek en snoep, kunnen beter niet genomen worden.
4. Drink genoeg water
Genoeg drinken is heel belangrijk. Probeer dus 2 a 3 liter water per dag te drinken. Dit helpt bij een goede stofwisseling en helpt je lichaamstemperatuur op pijl te houden. Vind je het moeilijk om zoveel te drinken? Probeer een ritme te creëren of zet een wekker. Op een gegeven moment gaat het vanzelf en kan je dit afbouwen.
5. Genoeg variëren met eten
Als je vaak hetzelfde eet kan je dieet je op een gegeven demotiveren. Geen afwisseling én elke dag hetzelfde naar binnen werken gaat je denk ik niet verder helpen. Zo heb je sneller kans op een terugval naar iets wat je erg mist en wat je lekker vindt, terwijl gezond eten juist ook zo lekker kan zijn! Om dit te voorkomen kun je vaak al vooruit plannen met wat je bijvoorbeeld die week wilt eten. En dan brengt me gelijk naar de volgende tip. Namelijk tip 6.
6. Weet wat je eet
Zoals hierboven beschreven is het vaak handig om op papier te zetten wat je de hele week wilt eten. Zo heb je een goed overzicht met de dingen die jij die week binnen krijgt. Kijk of je niet te streng bent voor jezelf, want diëten hoeft niet vervelend te zijn. Maak handige boodschappenlijstjes
7. Noten en zaden
Ja ja, je leest het goed. Noten en zaden zijn helemaal niet zo slecht als wat mensen vaak denken. Sterker nog, ze zijn vaak hartstikke gezond! Noten bevatten namelijk gezonde vetten. Onverzadigde vetten wel te verstaan. Deze kunnen je dus juist helpen bij het afvallen. Goed nieuws dus voor de notenliefhebbers onder ons! Doordat je bloed-suikerspiegel gelijk blijft, helpen ze je met vet verbranden. Wel zo handig tijdens het afvallen 🙂
8. Bewegen
Sporten en bewegen. Dit kun je op zoveel manieren doen en het is heel belangrijk voor je lichaam, ook als je geen dieet volgt. Ben je een échte natuurmens en kan je geen genoeg krijgen van al dat groen, ga lekker een stuk wandelen. Dit kan je alleen doen maar vaak is het net even wat gezelliger om iemand mee te vragen. Dat heeft nog een voordeel: je kan heerlijk met elkaar kletsen & elkaar motiveren. Zie je er tegenop om een eindje te wandelen of joggen en ben je meer een type voor de sportschool? Ook prima natuurlijk! Er is genoeg keuze.
Het belangrijkste is gewoon dat je lichaam genoeg beweging krijgt en of dat nou buiten of in de sportschool is, maakt natuurlijk niks uit!
Tip: de meeste vinden het fijner om thuis oefeningen te doen, ook daarin heb je genoeg variatie!
9. Spieropbouw
Dit kan dus pas als je op je voeding let. Als je voldoende spiermassa hebt aangemaakt kan dit je ook weer helpen bij het afvallen. Top dus!
10. Jezelf belonen
Vind je het erg moeilijk om alle slechte dingen weg te denken en ben je het zat om in de avond op een wortel te kauwen? Spreek dan met jezelf af dat je een keer in de twee weken dat ene lekkere snoepje of koekje mag eten. Dat is al veel beter dan elke dag met een zak chips op de bank!